安全跳绳需注意的事项


跳绳是一项在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育运动 , 同时也是一项老少皆宜的全身性有氧健身运动 。能有效训练个人的反应和耐力 , 有助保持个人体态健美和协调性 , 从而达到强身健体的目的 。
跳绳运动的配备十分简单 , 只需一条绳、轻便衣服及一对适当的运动鞋便可;此外 , 跳绳所需的地方也不大 , 无需租借特别场地 , 而且参与人数不限 , 可单独一人或多人进行 。除花样跳绳外 , 也可按一定距离 , 边摇绳边跑向终点 , 比赛速度 。跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里 , 并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平 , 不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰 。由此可见 , 跳绳是一项简单方便 , 容易参与的运动 。
跳绳之前最好活动一下全身 , 尤其是相关的部位 , 如肩膀、手臂、手腕、脚踝 , 避免扭伤、挫伤 。开始跳绳后 , 速度由慢到快、循序渐进 。起跳和落地是前脚掌的“任务” , 因为脚后跟着地 , 时间长了会产生很多隐患——大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤 。同时 , 膝盖应微微弯曲 , 缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞 。
地面一定要平坦 , 最好铺上地毯或软垫 。不宜在松动的土地上练习 , 否则 , 绳摩擦地面会扬起很多尘土 , 污染孩子的呼吸道 , 对眼睛也不好 。跳绳的时间一般不受限制 , 不过要避开饭前和饭后半小时之内 。
注意事项
1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋 , 避免脚踝受伤 。
2、绳子软硬、粗细适中 。初学者通常宜用硬绳 , 熟练后可改为软绳 。
3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好 , 切莫在硬性水泥地上跳绳 , 以免损伤关节 , 并易引起头昏 。
4、跳绳时须放松肌肉和关节 , 脚尖和脚跟须用力协调 , 防止扭伤 。
5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落 。同时 , 上跃也不要太高 , 以免关节因过于负重而受伤 。
6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动 , 跳绳后则可作些放松活动 。


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