什么运动有助于增高?相信是很多人都想知道的,身高不够给很多的人都带来了一定的影响,增高就成了一些人的一个心病,想要增高也不是不可能的事但是患者得采取有效地措施,这样才能够保证效果和没有后遗症的发生 。那么增高运动用什么方式还是比较靠谱呢?接下来就一起去看看 。
一、悬垂法:双手紧握单杠,使身体悬空下垂,下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳,然后做引体向上动作 。男孩每天可做10——15次 。女孩每天可做2——5次 。
练习的要领是:引体向上时呼气,慢慢下降时吸气 。练习做完后,要走动走动,使肌肉放松 。待手部放松后再用力紧握拳头,将手放于胸前,随后松开手指,接着闻眼、张口、舒展眉头,放松面部肌肉,然后再躺在床上,使背部和臂部的肌肉放松 。总之,要学会最大限度地用力和最大程度地放松 。
什么运动有助于增高?
在练习悬垂法一段时间后,可以在此基础上进行展垂增量,方法是先悬垂20秒钟,然后双腿各系上5千克的沙袋,再悬垂20秒钟;这之后,用皮带固定在单杠上,悬垂15秒钟,之后穿上10千克重的铁砂背心,再悬垂15秒钟 。不过,时间和重量不是绝对的,可因人而异 。
二、跳跃法:双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等 。
10次为一组,每次向上跳跃5——7秒钟,每组间隔4——5分钟 。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态 。
另外,要经常参加篮球、排球和游泳运动 。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃,积极争夺每个高点球 。因为跳跃是主要训练内容,故每天要全力跳跃200次左右 。
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