文章插图
1、在进入冥想前,我们需要找一个安静的环境,选择一个合适的位置坐下来,慢慢的让自己有种即将入睡的意向,但是不要躺着,不然就不是冥想了,而是睡觉 。
2、自然的闭上两眼,好让自己心神沉静下来,以便进入冥想的状态 。
3、让全身肌肉缓缓放松,由足部到面部,同时保持呼吸自然平静,心中徐徐念到,放松脚底,放松脚趾等,直到头顶 。
4、当身体放空后,自然呼吸需心中默念“一”字,这样有利于思维集中 。
5、练习大概二十分钟后,可以慢慢睁开眼睛看下时间,但不要用带有提醒性的闹钟,不然容易引起精神紧张而注意力难以集中 。
6、完成一次冥想后,再静坐闭目养神几分钟,然后继续进入下次的冥想 。
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