几个小技巧助你轻松跳绳 _生活百科-四川龙网

跳绳不仅是儿童的游戏，还是健身的好方式，众所周知，跳绳简单易行，锻炼多种脏器，只有长期坚持才能有好的效果。初学者刚开始腿痛、脚痛的比较多，主要原因是为了能让身体快速达到健康目的，跳绳过度，反而欲速则不达。若想轻松跳绳，健康生活，还需要掌握一些小技巧。
技巧1、跳绳要有间歇
跳绳要有间歇就是连续跳绳几分钟，之后休息，然后再连续跳绳。跳绳属于耗时少、耗能大的高强度运动，与其他运动相比，高强度的运动之间有一些间隔会事半功倍。跳绳之间有间歇可以增强忍耐力，提高氧气的使用率，使身体变得更健康。每次连续跳绳不用太长时间，三五分钟就够了。所以呢，若这段时间跳绳有些下功夫，时间太长了，不妨先给自己小放松一下！
几个小技巧助你轻松跳绳
技巧2、跳绳要持之以恒
跳绳强调稳定性，需要每天做，持续不间断。是不是总也不跳绳了？感觉自己身体很健康，跳绳就渐渐被遗忘。直到有一天因长期缺乏锻炼而脱离了自己的健康轨道。那就从这一刻起，安排好自己的时间，坚决不要说“从明天开始”这样的话，每天给自己半小时并持之以恒，让跳绳进入你的生活，就等于让你更开心，更健康。
技巧3、跳绳要适当，过度不见得会有好效果
跳绳训练人的弹跳、平衡和耐力，同时也培养顽强的意志和奋发向上的精神。无容置疑，长期坚持跳绳是可以健康减肥的，很多绳友急于想要看到结果，开始时候就多做运动。最初，这样跳可能会起作用，但是几周以后，由于跳绳过度，它的效果可能会骤然而降。事实上，这是因为你没有给身体足够的休息时间，结果便是重新回到了没有跳绳之前的状态。
技巧4、跳绳要固定时间点
想要实现自己的健康目标，就要根据平时的生活习惯来固定跳绳时间点并坚持下去。白天忙于工作，晚上最好休息充电，能够坚持锻炼的时间少之又少。专家指出在一天当中，下午人体的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低，自然选择下午跳绳有助于身体健康。跳绳固定时间点，有助于养成规律的作息时间，能最大限度地发挥人体潜能和身体适应能力，达到健身的目的。

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