倒着跑步可有效提臀 _生活百科-四川龙网

不少人想要提高自己的臀部。其实多锻炼臀部肌肉就可以达到。而据外国杂志报道，倒着跑步对提臀和瘦腿的有不少好处。倒跑虽然看上去姿势有点奇怪，也有点危险，但这种技术含量很高的跑步方式，已经成为新的健身热潮。

有运动生理学家的话指出，这种起源于上世纪70年代的运动，不仅有助于塑造大腿、小腿和臀部肌肉，还能提高身体各个部位的协调能力，提高反应速度。南非斯坦林布什大学的研究者则发现，它还能促进心血管健康。

美国俄勒冈大学的研究者指出，喜欢倒跑的人，只需采用普通跑步姿势80%的速度，即可以获得相同的健身功效。因此，不管老少，都可以试试练习。

由于倒跑比一般跑步要求更高，建议遵循以下原则。

首先，要选择平坦宽阔的路面，直线距离在50米—100米，来回行走检查有无坑洼磕绊之处，视野不受遮挡。

其次，最好与伙伴一起练习，特别是初学者，既增加乐趣，又能相互提醒不容易摔倒。比如，一个人在短距离内倒着跑步，另一个人跟着他正向跑。

再次，倒跑时身体可稍微后仰，但不宜过多回头去看。最初可将倒着跑步作为热身锻炼的一个环节，身体适应后逐渐增加时间和距离。

微微健康网小结：如果你腻了正向跑，试试倒着跑吧。不过跑的时候一定要注意安全哦。如果您果您还想了解更多关于运动保健的知识，欢迎点击：健康跑步必练4个动作锻炼臀部防止损伤膝盖

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