操练时，握柄务必保持松弛，太紧容易使双手和前臂疲乏 。而划桨时，双臂、肩膀以及双腿出力，背部则不可用力 。划桨动作力求流畅，从缩拢的姿势做起，把膝盖靠近胸前 。拉桨时，腿伸直后将桨拉近胸部，放松后，再回到原来缩拢的姿势 。背部尽量保持挺直，只有臂部弯曲，刚拉桨时双臂伸直，拉到胸前时则放松，若想锻炼腹部肌肉，背部向后倾斜一点即可 。
 
    此外，操练时，一定要注意呼吸；后拉时吸气，放松时吐气 。
 
    操练时，别忘了随时留意脉搏状况，记住事先设定的心跳目标数，并设法达到标准 。如果次数超过，划动时就要放慢速度，让心律降低 。如果肌肉有紧绷感，慢慢做10个缓和运动，不要断然停止 。
 
    正如所有的运动一样，划船运动也需视时间、毅力以及健康状况等因素，做理智抉择 。除了在心中谨记预定的目标数外，还要专心计算划动次数，才能避免运动伤害，既减肥又健康 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 家庭暴力处罚标准是什么
• 炒豆角需要焯水几分钟
• 没有健身器材怎么锻炼肌肉呢
• 成就完美体形的健身新花样
• 老年人秋季健身有哪些宜忌
• 给你好身姿扭动健身
• 知识分子家庭多有冷暴力吗
• 如何预防家庭精神暴力
• 家庭冷暴力分为几个阶段
• 双杠健身 塑完美身姿