小腿肌肉锻炼是腿部力量锻炼的基础 ， 日常生活中的行走、站立、奔跑都离不开强壮的小腿肌肉 ， 因此 ， 小腿肌肉的锻炼十分重要 。如何才能像田径运动员一样拥有强壮的小腿肌肉 ， 一般人比不上运动员的训练强度 ， 很难拥有他们那样的肌肉 ， 但是 ， 日常生活中的科学锻炼一样可以帮助我们拥有漂亮的小腿肌肉 。
1、 站姿提踵
锻炼小腿三头肌（比目鱼肌、腓肠饥）的首选动作之一 ， 初级和中高水平者都适用 。动作要领：站在斜蹲机上（为了安全 ， 在斜蹲机的踏脚板上可放置两块重量叠的杠铃片 ， 约10厘米厚） ， 两脚前掌踏在铃片上 ， 脚跟悬空 ， 肩顶托垫 ， 腿伸直 ， 脚跟尽量下垂 ， 使小腿肌得到最大限度的伸展 。膝关节保持微屈（目的是使重量集中在小腿上） 。然后 ， 以小腿肌的收缩力提起脚跟至最高位 ， 使腓肠肌处于“顶峰收缩”状态 ， 稍停片刻 。再以小腿肌的张紧力控制住 ， 缓慢下降还原 。
2、坐姿提踵
主要是锻炼小腿比目鱼肌和腓肠肌外侧 ， 是中高级水平者的最佳选择 。动作要领：坐在提踵机上 ， 前脚掌踏垫板 ， 膝盖顶牢重物 ， 脚跟悬空下垂 。小腿肌用力向上提踵至小腿肌“顶峰收缩”位 ， 稍停片刻 ， 控制性还原 ， 在动作过程中脚跟始终要垂直上下 ， 以确保小腿肌受力集中 。为保证动作质量 ， 提踵时躯干不宜后仰借力 。
除了上面两种方法 ， 还有反提踵、站立单腿提踵等方法锻炼小腿肌肉 。日常锻炼中 ， 可以将这几个动作轮换着来训练 ， 更好地全方位地锻炼小腿肌肉 。此外 ， 大腿肌肉的锻炼往往是和小腿肌肉的锻炼互相搭配进行的 ， 在锻炼小腿肌肉的同时也能够锻炼大腿肌肉 。

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