四个建议化解彼此嫉妒心理


四个建议化解彼此嫉妒心理

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嫉妒是会让人上瘾的 , 只会让你感到越来越不安全 。马尔金提出4个消除嫉妒的建议:
美国哈佛大学医学院临床心理学家克莱格·马尔金认为 , 被另一半欺骗会让我们深感痛苦 , 伴侣最简单平淡的话语和举动 , 现在似乎都充满了潜台词:她是不是想将我扫地出门?他去“见一个朋友”是啥意思?曾经的不忠让你很难按正常情况来看事情 , 什么东西都觉得不对劲 。
即使对方并无不忠 , 我们也经常有不安全感:自己是否还优秀?伴侣会不会去找更好的人?在情感安全上严重失控 , 将导致一个结果 , 拼命夺回控制感 , 这就是嫉妒行为的成因 。
1、承认嫉妒 。
请和伴侣分享你的嫉妒 , 但不要指责对方 , 并明确提出你的要求:“我感到有点不安全 。如果我们以后约好见面的时间 , 我会好过一些 。”要求具体行动可让你感到安全 , 例如约好每天打几次电话 , 告诉彼此今天过得怎样 。联系越多 , 嫉妒越少 。
2、调整压力 。
嫉妒是一种应激反应 , 你在焦虑时嫉妒就会更强烈 , 用适当运动、均衡饮食和寻求社会支持等方式调节好你的情绪 。
3、寻求肯定 。
和伴侣谈的时候多用以“我”为主语的陈述句 , 例如:“我对你和她在一起的那段时间感到有点嫉妒 , 能不能谈谈你们之间的关系?”与其生气地指责或者不理对方 , 还不如直接说明情况 。
4、明确底线 。
如果你老问伴侣和谁在一起 , 你们的关系就已亮起红灯 。如果没有见不得光的事 , 对方应该定期主动告知 , 你是不用经常问的 。如果你惶惶不可终日 , 对方无论说什么都不能让你安心 , 这意味着你们也许不适合 , 可能要考虑分手了 。


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