斜板负重仰卧起坐怎么办?

我们平常做仰卧起坐的时候,我们都是在平地板上面做的,或者睡前在床上做仰卧起坐,当我们在平板上面做仰卧起坐的时候都有点吃力了,那么如果我们在斜板负重做仰卧起坐呢,大家想不要来了解一下呢,接下来让小编为大家介绍有关于斜板负重仰卧起坐的相关内容 。
仰卧起坐,一种锻炼身体的方式 。仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿 。如此连续进行 。练仰卧起坐,速度要因人而异 。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到50次左右 。30岁以下的女性,很多是出于防止妇科病的目的练习的,这时频率最好控制在每分钟60~70个,随年龄的增加而递减,50岁以上的一分钟做25个就可以了 。对于那些有一定健身基础的练习者,更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的,这样要保证一分钟做60次左右 。
身体仰卧于地垫上,屈膝成90度左右,脚部平放在地上 。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量 。再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害 。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力 。初学者可以把手靠于身体两侧,当适应了或体能改善后,便可以把手交叉贴于胸前 。最后,亦可以尝试把手交叉放于头后面,但双手应放在身体另一侧的肩膀上 。
注意:千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量 。进行时宜采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般 。当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作 。
把身体升起离地10至20 厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位 。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作 。在仰卧起坐的过程中,腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作,之后便会改由髋部的屈肌执行任务 。
同样道理,在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝,左手手肘接触右膝等动作),不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助,甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤 。初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐,最初进行时可以尝试先做5次,然后每次练习加多一次,直至达到15次左右,这时便可尝试多做一组,直至到达3组为止 。
斜板负重仰卧起坐或许对于许多人来说是很艰难的一种运动,可是有时候对于爱运动的人士来说他们会更乐意与挑战自己,挑战身体的极限,看了以上的有关于斜板负重仰卧起坐的相关内容,希望能给大家带来一些知识,同时大家在运动之前要热身运动一下


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