美女俊男教你怎么短期内锻炼出好体姿( 二 )

生活方式并不是唯一的原因。我们都知道，从桌面电脑诞生开始，学生们面对电脑所花的时间在逐年增加。

10年前，澳大利亚科学家所做的一项研究指明了观察屏幕时的头部角度与肌肉骨骼疲劳的关系。我们不知不觉就养成了一些坏习惯，比如下巴下落，这会大大增加颈椎承受的压力。

人体并不适合长时间保持一个动作。如果它被迫长时间保持一个动作，它就会出现很多的适应性调整，结果就是使体姿变糟。

但我并不打算谈体姿不佳会对你的运动能力产生什么样的影响，会提高你受险的风险。关于这个主题，你绝不会缺少相关信息。你需要明白的是，驼背也许不影响你在世界魔兽争霸大赛上拿高分，但它会大大影响你在真实世界里的状态。

如果你有兴趣通过完善体姿来改善体形，提高运动能力，我的建议是：控制＋重置＋默认
在你试着摆出自己认为理想的坐姿之前，我建议你先检查自己的长跪姿势。因为双膝和骨盆的体姿有可能影响你的默认体姿，而长跪姿势能够避免这种影响。你的目标是了解何谓自然的脊柱角度。

你可以找一面大镜子，侧对镜子，检查下面的要点。因为侧对镜子时能够更清楚地看到背部的角度。

双膝跪地，挤压臀肌。如果你的身体前部（大腿上部，稍低于骨盆的位置）感觉紧张，那可能是你的髋部屈肌，因为久坐会导致它们缩短。你可以采用一些软组织处置和关节灵活性训练。

如果你的软组织没有大问题的话，你的身体将处于垂直状态，髋部处于中立状态。记住，你的目标是让身体尽量高一点，不要弯曲脊柱。

打完地基以后，你就可以在上面盖房子了。

我们另外再说下瑜伽这项运动，本身小编想给大家找个关于瑜伽坐姿体态的侧面图，不好找，大家就且看且珍惜吧，为什么说长期练习瑜伽的女性，会比较提拔，身形姿态都会不一样，因为瑜伽里好多动作都在无形中改变这你的体态，时间长了身体自然有记忆，好比下图的坐姿。
挺胸，肋骨前移
“挺胸”是健身房里的一句常见提示，它的目标是让你避免使下背部弯曲。也许用“肋骨前移”这种说法更准确。要保持或重建自然的腰椎弧线，我们可以想着让背阔肌前移、穿过肋骨。在骨盆中立的前提下，你可以用这种方法来制造出正确的腰椎体姿。

肩部靠后
使肩胛骨靠近，保持一会儿，然后使它们回到自然位置。重复几次，直到你感觉动作幅度有所增加为止。接下来，拇指向外转动（即向前、向侧面转动）。放松，将这个动作重复几次。

现在，你在提醒自己的中枢神经系统什么是全程动作的感觉，这样更容易默认自然的体姿。要做到这一点，可以最后一次使肩胛骨缩回，使手臂外旋。现在，让它们稍微放松。它们并不需要尽全力后移，只需保持自然状态。

你可能发现了，挺胸（上一个步骤）以后，更容易避免肩部前移。如果你想象自己在站在山顶上，向下看，就很容易发现为何肩部和上背部弯曲时肩部更有可能前移。

颈部固化
“颈部固化”这个概念是由物理治疗师Charlie Weingroff推广开来的。如果你想知道何谓颈部固化，你可以先站直，让头顶处于尽量高的位置。

人们经常会使头部过度向前或向后倾斜。正确做法是，尽量抬高头顶。用手摸一下胸锁乳突肌（位于颈部10点钟和2点钟方向的肌肉组织），此时应该感觉不到它们紧张。此时用力的是深层颈部屈肌，而不是胸锁乳突肌。

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