运动可以让我们身心愉悦 , 还可以让我们身体更加强健 , 但是很多人在运动的时候没有注意使用正确的方式 , 或者没有注意运动的强度 , 没有量力而行 , 结果造成了运动性肌肉拉伤 。这样 , 不仅没有享受到运动带来的好处 , 同时还给身体带来了不良影响 。今天 , 小编就来教教大家在面对运动性拉伤的时候 , 有什么方法可以减轻痛苦 。
运动肌肉拉伤4步来处理
首先 , 韧带和肌肉拉伤之初 , 受伤部位会出现红肿、充血的症状 , 此时要马上停止运动 , 尽量不让受伤腿承重 , 避免伤势加重;
其次 , 用冰块袋进行冷敷处理 , 以缓解疼痛和肿胀症状 , 每次冷敷 15 分钟左右 , 每天 3 次;
第三 , 可以用透气性好的绷带对伤处进行包扎 , 这可以缓解淤血症状 , 绷带的松紧度要适中;同时抬高病患处 , 避免淤血;伤后一周内不要跑跳 。可以做幅度较小的伸展运动 。
第四 , 伤情得到有效控制后 , 建议到中医理疗的诊所或医院进行检查处理 , 像按摩、针灸、药膏的疗效都非常好 。
预防肌肉拉伤
第一 , 热身运动一定要尽量活动开 。一般来讲热身运动应该是10——20分钟左右 , 通过放松肌肉、牵拉运动、轻度的活动“提醒”肌肉马上就要进行大运动量的活动了 。
第二 , 运动量要讲究循序渐进 。突然增加的运动量非常容易造成运动损伤 。
第三 , 加强局部保护 。比如佩戴护具 , 加强局部组织的保暖和保护 。
第四 , 运动前适当补充能量和电解质 。比如吃一些东西 , 喝一些运动饮料 。
相信大家看到这里 , 已经掌握了面对运动性拉伤时可以采取的一些方法 , 避免下次出现运动拉伤时手足无措的情况的发生 。但是 , 小编在这里还是要提醒大家 , 运动一定要适量 , 不要为了追求效果而盲目加大运动强度 , 要切记避免运动性肌肉拉伤的出现 , 这样才能更好的享受运动带来的乐趣!
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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