训练后应该怎么更好的进行恢复——让你的肌肉增长突飞猛进( 二 )

认真的朋友可能会发现，举重运动员在做深蹲时都蹲得很快，不控制速度，而健美的都较为缓慢。所以问题就出在这，人家做一次动作破坏一次，而我们健美做一次动作，破坏了两次。所以健美的哥们需要更多的蛋白质。训练后服用乳清蛋白加快肌肉的修复过程。前提是你要保证你吃蛋白质的同时要有一定量的碳水化合物，来促进蛋白质的吸收。如果是单单服用蛋白质，那么蛋白质都能能量供应掉了，而不是拿去修复合成肌肉，这不是你想要的。

人体的分解代谢和合成代谢都处在一个相对动态的制约平衡过程。你能把哪个代谢状态少量抑制，另外一个状态就得到了加强。分解代谢不会因为你在训练后吃了乳清蛋白或者增肌粉就完全得到抑制，如果真的被抑制的话，你的肌肉就无限制增长了。它会持续几天甚至几周，这就是训练后酸痛情况。一般在72小时达到顶峰。所以我们才建议你一块肌肉至少要隔3天练一次，新手的话一周一块肌肉群练一次就好了。只有等到巨涌的分解代谢趋于平静，合成才渐渐开始。而这个合成的过程很大程度上在夜间你熟睡时进行，所以为什么那么多的职业健美运动员那么规律的去睡觉，就是这个原因。特别是科学研究证明，在夜间11点前入睡，能确保生长激素的最大量分泌。

神经系统的恢复是个很难理解的问题，我看了半天书也没多理会多少。曾经在一本很专业的健美书籍上看到过这样一种理论“决定你肌肉大小的不是动作的次数，而是重量。当500公斤的重物压在你肩膀上，是你的神经系统告诉你大脑重量太大了，要长肌肉了。而不是肌肉去告诉你大脑。”这个很难理解吧。所以大部分的运动员会推荐大重量训练，可能就是这个缘故。肌肉收缩依赖于大脑所发出的信号，所以神经系统是决定力量的关键因素之一。过度训练会导致人的意志力下降，厌烦训练。也跟神经系统有很大关系。神经系统和肌肉是一样的，也需要恢复。然而，神经系统的恢复需更长时间。在一些国外的体育研究报道上曾经看到很多数据都说神经系统的恢复时间可能远远要比肌肉长。所以罗尼都是训练三个月，全休一个星期甚至更长。我也照搬了这种方法，发现休息一段时间后很多动作开始对身体变得有效了，也更有力气了。你不妨试试，不要每天都训练了

综上所述，训练后要保证食物的营养丰富，摄入少量的高GI碳水化合物和大量的缓释碳水化合物。保证良好的睡眠。一周也要休息一量天最少，每天的训练关键的是质而不是量。当然，在确保质的情况下，如果你的营养水平和训练水平能跟上，可以提高点量的。

最后分享一点，在睡前洗个热水澡后然后对今天所锻炼的部位进行按摩，是很有效的恢复手段哦

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