15分钟核心肌完美计划：平坦飞机场在腹部

卷腹动作有一度被捧成「锻练腹肌的唯一方法」，每个人每天都会做上数十个仰卧起坐，市场上甚至还出现减轻颈部负担的辅助器材。卷腹的确很有效，但它不是锻练腹肌的唯一方法。这个系列的动态运动帮助不需卷腹也能快速打造平坦的腹部轮廓。

反向伐木式：呈深蹲姿势，双手握住一颗药球置于臀部左侧。

反向伐木式：保持手臂打直，将球越过身体高举至右肩上方，再将球放下回到起始姿势。

半坐姿脚画圈：坐在地上，将双腿完全伸直，手肘撑住身体往后倾，将手指轻贴于臀部两侧少
半坐姿脚画圈：核心肌用力，双腿抬高至45度角。脚尖往前指，大腿夹紧，顺时针画12次大圆圈，接着逆时针再画12次。

单首俯身划船：右手握住一个哑铃，将膝盖弯曲，身体从髋部往前倾。

反向平板式抬腿：呈倒平板式姿势，双腿向外伸直，双手置于臀部后方，指尖朝前。

单首俯身划船：腹肌绷紧，将哑铃举至肩膀高度，身体不可移动，回到起始姿势。以上为一次反复动作。

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