有关打造完美腿型的问答集锦( 二 )

16. 问：没条件去健身房在家里有简单的器械，能练出线条吗？
答：不太可能

17. 问：都说练肌肉要负重，但是很多臀部训练是自重，抬腿剪蹲什么的，有用吗?
答：是因为你只看过那种没啥用的训练。

18. 问：高167，大腿围52，肉很结实我觉得腿上的肉好难瘦，除了有氧，还要配合什么比较容易在家实施的抗阻力训练？
答：你可以进行上肢的抗阻。想达到减脂目的的训练，能耗要大，这样意味着对下肢的动用肯定是占更大比例的。但是通过提升腹肌的前屈和旋转能力，可以提升能量的传导性。这样可以在尽可能少动用肢远端的情况下扩大能量输出。

19. 问：深蹲只觉得大腿酸痛不觉得动用到臀部的肌肉啊这是为什么？是我姿势不对嘛？应该怎么做？谢谢
答：常规的深蹲大腿前侧酸痛是一定的，因为主要就是动用那个部位。想对大腿后侧和臀部刺激更大，需要你做深蹲的变式——低位杠深蹲（增加臀部水平力矩），看起来在最低点臀部推得更靠后，身体前倾会更大，起立时髋部先台而不是先直腿。

20. 问：请建议一下翘臀计划吧
答：不同臀部形态要求训练方法不同，不给出你的目标，我没法给你任何东西

21. 问：我还没翘臀就已经这腿了感觉越来越迷茫了减肥健身这条路这也不对那也不好
答：为什么不直接做臀部抗阻呢？深蹲只是间接练臀，主要还是腿

22. 问：用相扑深蹲就可以避免刺激股四头肌了吧
答：相比常规深蹲，会减少，因为阻力转移到了大腿内侧居多，但是不可能完全避免。

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