营养师的八招瘦身战略




美国著名营养师乔伊·鲍尔专门日前在博客上撰文 , 介绍了8大减肥战略 。如果你也正在或是计划减肥 , 不妨试一试


1.纤维——无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥 。非水溶性纤维所含的卡路里比较低 。富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸以及水果和蔬菜;可溶性纤维则有利于使人体更长时间保持饱腹的状态 。富含可溶性纤维的食物包括草莓、苹果、梨、麦片以及豆类等 。


2.多汁食物——富含水分的水果和蔬菜可以很容易使你吃饱 , 可以试试西瓜、生菜、西红柿、黄瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜 。


3.瘦纤蛋白质——蛋白质有利于加速新陈代谢 。确保每餐都要摄入一些瘦纤蛋白质 , 可选的食物包括:鸡胸肉、罐装金枪鱼、虾、低脂牛奶、豆腐、瘦肉等 。


4.吃一些需要你工作的食物——如果吃一样食物时还不得不做些工作 , 人们往往就不会吃太多了 。例如 , 已经剥好的花生和未去壳的花生 , 你会选哪一种呢?


5.无糖口香糖——与人们所认为的不同 , 无糖口香糖不会刺激你的食欲 。事实上 , 嚼无糖口香糖可以有效地阻止你将高热量的食物放入嘴中 。因此 , 减肥人士要记得在手边放一包无糖口香糖 。


6.热饮——当你想吃东西时 , 就呷一小口烫烫的低热量饮料 , 可以有效阻止多余卡路里的摄入 , 因为要喝完这杯烫烫的饮料可要花费不少时间呢 。卡路里低于100的绿茶、、无糖热可可、脱脂拿铁或卡布其诺咖啡等 。


7.辛辣食物——私人客户的经验及研究发现 , 如果食物又烫又辣的话 , 你会吃的比较少 。而且 , 你会自动地吃得比较慢 , 并且会喝大量水 。减肥时不妨试试在食物中加些红辣椒和热调味料 。


8.将食物分成小份——如果你面前只有一小份食物 , 你永远也没有机会多吃 。


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