![提神醒脑的食物有哪些 春季犯困吃什么](http://img.sichuanlong.com/220521/0929326263-0.png)
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一、白领吃4种食物提神醒脑
1、绿茶
摄取过多的*会引起头痛而导致精神不集中,绿茶则是解决这一问题的“良药” 。绿茶中不仅含有适量的*而且还含有氨基酸一种的茶氨酸,这具有提高神经灵敏度以及提高注意力的效用 。
2、苹果
苹果含有丰富的糖类、维生素、微量元素以及水溶性食物纤维和有机酸,是人们公认的健康之果 。不仅如此,苹果还具有天然的怡人香气,这种清香气味对于人体来说,有舒缓压力、提神醒脑的功效,而苹果中充足的矿物质硼,也同样可以使困倦的大脑快速恢复到清醒状态 。喝杯咖啡不如吃个苹果的道理就在于此 。
3、橘子
吃橘子确实能解夏日疲倦 。因为橘子含有丰富的钾,能为人体补钾,而且橘子是酸的,既能提神,又可以开胃 。胃口好了,摄入的食物丰富,钾就吸收得充足 。橘子皮里还含有黄酮、新陈皮甙、柑橘黄甙、橙皮黄素等成分,具有抗缺氧、抗疲劳的效果 。所以用橘子皮泡水饮,也能起到很好的效果 。出门在外,如果不方便吃橘子,就直接买果汁,如橙汁、葡萄汁等,因为这些果汁里都含有钾元素 。
4、葡萄柚
葡萄柚不但有浓郁的香味,更可以净化繁杂的思绪,提神醒脑 。葡萄柚所含的高量维生素C,不仅可以使身体有抵抗力,还可以抗压 。最重要的是,在制造多巴胺、正肾上腺素时,维生素C是重要成分之一 。
二、春季犯困吃6种食物提神醒脑
1.草莓 。草莓含有丰富的维生素C,维生素C能帮助吸收铁元素,细胞能充分吸氧,因此多吃草莓能使人精力充沛 。
2.三文鱼 。鱼肉中富含蛋白质、氨基酸,有提神健脑的好功效,尤其是三文鱼、鳕鱼等深海鱼的鱼皮,含有氨基酸、色氨酸等物质,能起到舒缓神经的作用,从而缓解抑郁情绪 。
3.菜花 。菜花是良好的B族维生素“聚居地”,其中维生素B1有助于改善精神状况;维生素B2与B6一起还有助于缓解疲劳及提神醒脑 。
4.香椿 。香椿含有丰富的植物蛋白质,甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠,有助于提高神经系统兴奋性,增强人体应激能力 。常吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力 。
5.扁桃仁 。许多提神的零食里都有扁桃仁 。据研究表示,扁桃仁是最富营养的果仁之一 。扁桃仁富含维生素E和镁,以及许多蛋白质,可以帮助你整天保持活力 。
6.大蒜 。大蒜具有强大的杀菌力,能消灭侵入体内的病菌 。但你知道吗?它还有助维生素B1的吸收,促进糖类的新陈代谢以产生能量,并缓解疲劳 。
三、早餐吃六种食物提神醒脑
菠菜
菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁 。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量 。
香蕉
被称为“高能量食品”,含有极易为人体吸收的碳水化合物,同时还富含钾 。研究表明,钾过低会导致肌肉疼痛,心律不齐、反应迟缓等,而吃几根香蕉则可补充钾的不足 。
草莓
含有丰富的维生素C,有助于人体吸收铁质,使细胞获得滋养,因此多吃草莓能使人精力充沛 。
麦片
是一种富含纤维的食物,能量释放缓慢而又均衡,可使人体血糖一直维持在较高水平,因而不会很快感到饥饿且精神饱满 。
脱脂酸奶
许多女性在经期前后会感到乏力嗜睡 。一项研究表明,多吃含钙丰富的食物,如脱脂酸奶等,可以明显改善这种状况 。
金枪鱼
在高蛋白质的鱼类中,金枪鱼含有丰富的酪胺酸,酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质,使人注意力集中,思维敏捷 。
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