升淘宝免疫力的 8 个方法！如何增强淘宝免疫力( 二 )

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图片来源：图虫创意整个家庭都应该把孩子的睡觉当成大事来对待，到点儿了就尽可能为孩子营造一个适合睡觉的环境。如果家长做不到，就别怪孩子为什么不肯睡。一般来说，新生儿需要 14～20 小时睡眠， 1～6 岁儿童需要睡 11～14 小时， 7～10 岁则需睡 10 小时。充足的睡眠不仅能促进生长激素分泌，帮助长个儿，还能让宝宝的免疫系统得到及时的休整和复原。如果长期睡眠不足，会打乱正常的生理节奏，干扰宝宝的消化功能、免疫功能、情绪等多方面，所以睡不好睡不足的孩子通常精神情绪都不好。4. 不挑食，保证营养中华预防医学会指出，要增强身体免疫力，最重要的就是保证饮食均衡、营养丰富，保证摄入充足的营养成分，满足维持人体正常免疫功能的需要。在宝宝 6 个月之后，及时给他添加辅食，让他获得均衡充足的营养；平时也注意不要挑食，保证肉类、鱼类、蛋类、蔬菜、水果、主食都有摄入。此外，对于一岁以前的宝宝，奶类依然是不可缺少的食物之一，如果已经在一岁前断了母乳，可以选择与母乳相近的配方奶，来保证营养。5. 走到户外，多运动锻炼研究显示，坚持规律的不过分剧烈的运动，体内免疫细胞的数量会有所增加，免疫力自然也随之高。此外，运动还有助于缓和宝宝的不良情绪，而且宝宝的心思都花在体力运动上了，发脾气耍小性子的机会就少了啊。所以，天气好的情况下，不妨带宝宝到户外玩一会儿，锻炼动作协调性、培养与人交往能力，释放他的能量，也让他少量接触一些病原微生物，锻炼自己的免疫系统。6. 不滥用抗生素很多家长觉得宝宝感冒了、手足口病了，不用抗生素就没法治好，所以要么擅自给孩子用家里已有的抗生素，要么求着医生给开抗生素用，而且越贵越好不惜成本。其实很多情况下是没必要的，因为儿童很多常见感染是病毒性的，针对细菌感染的抗生素对疾病治疗并没有效果，反而可能会破坏人体内的正常细菌和环境稳态，导致各种失调的情况，自然就会容易生病。而且宝宝的身体器官功能发育尚不成熟，滥用抗生素不仅会造成宝宝产生耐药性、以后真需要的时候效果不好，还可能对他的肝、肾甚至血液系统造成损害。因此，给予宝宝抗生素治疗时一定要慎重，一定要在医生指导下用药，别擅做主张。7. 坚持补充维生素 D

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图片来源：图虫创意很多营养元素都可以通过均衡膳食、丰富食品种类得到足量补充，但是目前只有一种是例外的， 2016 中国膳食指南已经明确指出应该补充维生素 D ，综合国情分析，我们推荐从孩子出生后 2 周开始，每天补充维生素 D 400 IU 直至青少年甚至成年。维生素 D 参与调节体内钙浓度，能强化骨骼，并对机体预防感染及高免疫力有一定作用，是人体生理必需的物质。但日常饮食中维生素 D 含量较少，它只能由皮肤在紫外线照射下合成，但宝宝皮肤娇弱不宜长时间日晒，现代成人也因为大气污染、高楼遮挡等原因，无法接受足够紫外线照射，所以都需要额外补充维生素 D 。8. 勤洗手注意卫生最重要的动作就是洗手，这是最简单有效价廉物美的防御方式，诸如饭前便后洗手，外出回来要洗手，不洗手就不能吃任何东西。家里要注意每天开窗通风，保持室内空气新鲜，抑制尘螨等各种微生物的生长，减少有害病菌的数量；在疾病流行季节，家长要避免带宝宝到人多拥挤、空气不流通的场所，并避免和患传染病者接触。「不干不净不生病」？别太当真之前也有种说法是「不干不净不生病」，但是这种说法目前尚有争议，毕竟程度很难控制，所以我们不做推荐。卫生清洁固然很重要，但是也不要走向极端，不要因为担心宝宝接触脏东西而整日如履薄冰，让宝宝这也不能碰，那也不能摸，要知道即使日常清洁做得再好，也不可能实现完全无菌的。正确的做法是：

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