存在哪些特征说明心理不健康 保持心理健康的方法( 二 )


存在哪些特征说明心理不健康 保持心理健康的方法

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8、努力工作,爱好广泛,学会休闲
工作的最大意义不仅限于物质生活保证,还能体现出个人价值,获得一种成就感 。人不可一日无事,如果整天无所事事,极度无聊,那心理肯定会出问题 。保持情绪的乐观,热爱生活、热爱工作,善于在工作中寻找其中的乐趣不断创造,在进步中实现自己的人生价值,人一定要有爱好,当你情感遭到激烈震荡时,要把这种情绪转移到其他活动上去,忘我地去干一件你喜欢干的事,如舞蹈、唱歌、游泳、爬山、打球等,从而将你心中的苦闷、烦恼、愤怒、忧愁、焦虑等情感转移、替换掉 。
9、一种心理健康保健操
这里介绍一种呼吸放松法,虽然很简单,但你坚持做了,对缓解你的精神压力和情绪调整会有很大帮助 。
操作要领(按次序):选择一个整洁的房间,你在床上躺下,不要受任何打扰:
①安静,让心静下来;
②用鼻孔慢慢地吸气,想像“气从口腔顺着气管进入到腹部”,腹部随着吸入的气的不断增加,慢慢地鼓起来;
③吸足气后,稍微屏息一下,想像“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换”;
④用口和鼻同时将气从腹中慢慢地自然吐出,腹部慢慢地瘪下去;
⑤睁眼,恢复原状 。
如要连续做,可以保持入静姿态,重复呼吸 。
这种呼吸方式称为腹式呼吸 。呼吸放松的特点是见效快 。在紧张时,只要进行深呼吸2次~3次,就可以起到放松的作用 。这种简单的心理健康保健操每天可以坚持做半小时,要保证这段时间没有外界干扰 。
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