倒立也是一种有氧运动 , 倒立可以缓解便秘失眠 , 有助于提高人们的记忆力 。
一般的倒立是以手着地双脚离地抬高 , 从而使身体成一直线 。因为在短短几秒钟内把身体倒过来 , 血液流动过于猛烈 , 对患高血压病、心脏病、颈椎病等患者十分不利 。这里所说的倒立是头部着地 , 身体慢慢抬高 , 当身体达到一定高度时再慢慢放下 , 双脚不用离开地面 。将身体提高及放下的时间视练习者身体状况及经验而定 。这种倒立健身法对便秘、疲劳、头痛、失眠、记忆力减退、食欲缺乏、抑郁、腰痛、肩胯酸硬、视力减退等患者有益 。
锻炼方法
(1)身体直立 , 左脚向前迈出约60厘米 , 膝盖自然弯曲 。双手着地 , 右脚跟腱要充分伸展 。
(2)头顶着地 , 左腿向后伸直使两腿并拢 。
(3)用脚尖慢慢地移动 , 先向左侧移动900 , 到达定位时 , 腰部要向同方向提高再放下 。
(4)然后再往右移动900 , 到达定位后重复前一动作 , 这套动作要缓慢地做3次 。
倒立也是一种有氧运动 , 现在大家知道了吧 , 微微小编希望这文章对大家有所帮助 。了解更多健康资讯 , 欢迎继续关注微微健康网的运动保健频道 。
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