有氧运动跳绳怎么跳呢


有氧运动跳绳怎么跳呢

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身边的每一个人应该小时候的体育课上都学过跳绳 , 跳绳是一项很好的运动 , 现在仍然有很多人一直在坚持跳绳 , 跳绳对于健身也有很好的作用 。不过如果是跳绳的时候没有掌握好跳绳的要领 , 很容易会出现小腿变粗或者是其他的一些不好的影响 , 接下来小编就和大家一起去找找跳绳动作要领都有什么 。
1、简单跳绳法
准备动作:双脚并拢 , 进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米) 。
开始跳绳 , 注意手腕做弧形摆动 。初学者先跳10至20次 , 休息1分钟后 , 重复跳10至20次 。非初学者可先跳30次 , 休息1分钟后 , 再跳30次 。
2、单脚屈膝跳
右腿屈膝 , 向前抬起 。踮起脚尖 , 单脚跳10至15次 , 换左腿重复上述动作 。休息30秒钟 , 每侧各做2轮 。
3、分腿合腿跳
先做跳绳准备运动 , 然后跳绳 , 跳跃时双脚叉开 , 着地时双脚并拢 , 重复动作15次 。
4、双臂交叉跳
先做跳绳准备运动 , 然后双臂交叉跳绳 。当绳子在空中时 , 交叉双臂 , 当跳过交叉的绳子之后 , 双臂反向恢复原状 。
5、绕旋跳
两人跳绳练习:一人叉开两腿蹲下 , 甩动绳子使跳绳在地上画弧线 , 另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去 。速度由慢逐渐加快 , 1分钟后两人交替 。
6、侧脚跳
先从简易跳绳法开始 , 然后用双手手腕挥动跳绳 , 右脚跳绳 , 不着地的左脚则斜向一侧 , 跳15次 。换另一只脚跳15次 。非初学者可练习快速跳绳 , 即绳子从脚下滑过时连跳2次 。练习时 , 应注意脚不要抬得过高、过慢 , 否则容易被绳子绊住 。
跳绳的花样很多 , 对于初学者来讲 , 一定要从简单的动作开始做起 , 基本每一种跳绳方式都有准备动作 , 大家一定不要小看准备动作 , 像是花式跳绳 , 属于其中比较难的 , 一时半会无法学会也很正常 , 跳绳之前要穿的衣服最好宽松一些 , 要穿运动鞋 。


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