男人每天缩肛可养肾 _生活百科-四川龙网

有些运动养生是专为男人而设计的，男人常做这些养生运动对养肾很有好处。这些运动包括缩肛、搓脚心、腰部按摩、太极拳等等，现在我我们就一起来了解下。

一、每天做缩肛运动

全身放松，自然呼吸;呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。

二、每天搓脚心

两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。

三、每天腰部按摩

两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。

四、每天打太极

练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。

五、每天做一套简易体操(如果有时间，也可连续做多次)

1.两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸9次。

2.足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝;手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。

3.憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。

4.呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。

健康提醒：

经常做这些运动，可以帮助男人更好的做一个肾好男人，肾脏是身体之源，肾好，身体就好，身体好，生活自然就会更顺心。如果您还想了解更多关于运动养生的知识，可以继续阅读这篇文章：学明星运动养生谢霆锋爱沙滩浴杨幂爱美操

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