DHA是一种不饱和脂肪酸，是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分，DHA在各种深海鱼类体内含量较高，尤其是各种肉食性的深海鱼类，如鳗鱼、带鱼、沙丁鱼、金枪鱼、比目鱼、鲔鱼、鱼师鱼、鲭鱼、秋刀鱼等 。干果类的有核桃、杏仁、花生、芝麻等，干果类食品虽然不直接含有DHA，但含有的α-亚麻酸可以转化成DHA 。
含有dha多的食物
1、深海鱼类
鳗鱼、带鱼、沙丁鱼、金枪鱼、比目鱼、鲔鱼、鱼师鱼、鲭鱼、秋刀鱼等，其中沙丁鱼的DHA含量最高 。鱼类DHA含量高的部分在眼窝脂肪，其次是鱼油 。
2、海鲜类
虾蟹，贝壳类、墨鱼等，鱼虾蟹是获取DHA最好的途径 。
3、干果类
核桃、杏仁、花生、芝麻等，干果类食品虽然不直接含有DHA，但其中所含的丰富的α-亚麻酸，可在人体内转化成DHA 。
补DHA有什么作用
既然了解到了含有dha多的食物，不妨再多了解一下，补充DHA的作用 。
补充DHA的作用1：孩子补充DHA可以起到促进大发育以及神经细胞成熟的功效 。
补充DHA的作用2：补充DHA还可以增强免疫力，预防孩子视网膜病变，促使孩子肢体协调能力变强 。
补充DHA的作用3：孩子记忆力不好，多补充DHA，有改善的作用 。
补充DHA的作用4：人的记忆力、思维功能都依赖于DHA来维持和提高，DHA可促进脑细胞充分发育，防止智力下降、健忘、老年痴呆等 。

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