在练习太极拳的时候 ， 大家都知道松腰很关键 ， 腰部的灵活与协调增加 ， 肾的功能也就随之加强 ， 继而人的精力也就逐渐旺盛 ， 而对于太极拳的练习而言更是如行云流水 ， 达到“力发于足 ， 主宰于腰 ， 行于四肢”真正实现“气遍周身不稍滞 。”因此要学会这三种松腰法至关重要 ， 下面就跟小编一起学学吧 。
行走松腰法：可有效的促进我们的生命活力 ， 实现身心健康 。
基本姿势：保持上身与地面垂直的姿势 ， 不要前俯后仰 ， 将体重慢慢放松地移到后腿 ， 在体重移动的同时 ， 前腿随着渐渐地放松并被动地提起脚跟 ， 使脚尖点地 ， 直到将体重完全移至后腿 ， 前脚完全放松 ， 腰部骶椎呈后凸的弯状 。随之 ， 体重移向前腿 。依然保持上身与地面呈垂直状的姿势 ， 在将体重慢慢前移到前腿 。在体重前移的同时 ， 后腿逐渐地随之放松并拖得脚跟提起 ， 使得脚尖点地 。直至将体重完全移至前腿 ， 后脚完全放松 ， 腰部呈竖直状 。在行走的过程中 ， 最好能不间断向前走 。
特别说明：走的过程 ， 要放松身心 ， 可数着步伐走 。如果能按照8步到10步一圈的方法走 ， 则效果更佳 。转圈走 ， 不仅仅能松腰 ， 而且松胯的效果也很突出 。走的时候 ， 要像古人说的：“行如盲无杖 ， 自然依本份 ， 举步低且稳 ， 踏实方可进 。”初习者每天早晚各练一次 ， 每次走30分钟～1小时左右 ， 逐渐增加 ， 如为了治病 ， 则最好能达到一次连续走转1小时30分钟以上 。如身体不适 ， 可适当休息一下再走 。

上下蹲起法（亦称面壁蹲墙法）：是太极拳松透形体的关键一环 ， 是一项全身性的均匀运动 ， 也是保持良好身心状态的便捷之法 。

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