白领要健康长寿别忘经常练腿( 二 )

一个老人不是什么项目都能做，也并非同一种项目适合所有老人。像心脏功能弱的患者就不主张屏气，因可能出现冠状动脉闭塞甚至大面积梗死，建议打打拳、快走或慢走就好。糖尿病、高血压、冠心病患者一定要在控制好病情的前提下运动，否则稍有不慎就有生命危险。

不少老人觉得溜达也是锻炼的一种方式，实际不然。专家表示，溜达只会促进消耗，要锻炼肌肉力量最好是健身走。每天45分钟，包括准备活动5-10分钟、实施20-30分钟、放松和整理5-10分钟，从慢慢走到逐渐加快再到很快，最后再逐渐慢下来。这是最理想的锻炼方法。

健康提醒：

虽说运动是好事，但是运动也要注意适度，并不是练得越多越好。尤其是对中老年人来说更应该如此。运动时稍微出汗、说话稍喘气、心跳适当加快为宜，那些大汗淋漓、上气不接下气的运动反而对身体是有害的。对白领来说，如果平时运动量不够，突然做大量的运动也是对身体十分不利的，因此要循序渐进，让身体有一个适应过程。关于怎么练腿，运动保健频道还有很多相关文章，您可以继续点击阅读：怎么练瑜伽瘦腿

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