养生秘诀：慢跑一双良好的跑鞋很重要

慢跑，亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。慢跑，可以说是最容易进行而且效果相当不错的运动之一。但是，一双合适的运动鞋是必不可少的，要是没有一双好的慢跑鞋，那么不仅对身体没有好处，反而还会增加运动带来的伤害。
典型的慢跑鞋重量要轻、要软，但是鞋底又要经得起反覆的撞击才行，所以须选用几层不同的材料所制成。那么，什么才是好的慢跑鞋？一双良好的慢跑鞋应合乎下列条件：
1、后跟要牢固，才能使脚踵稳定，不易倾斜。
2、后跟的上方要有适当突起的衬舌，既能保护跟腱，又不会刺激跟腱才行。
3、鞋跟要宽大稳固，鞋底要有柔软的的夹层，以吸收冲击的效果。最后端须呈斜面状，以利脚向前移动。
4、鞋带的下方，需有衬舌，才能保护脚背及伸趾肌腱。
5、鞋头最好要高且圆，才不会夹住脚趾，或造成趾甲充血。
6、鞋底要分层，前后的厚度及材料不同。最下层直接和地面接触的部份要坚固耐磨，但也不要硬到失去缓冲的效果，并且须有适当分布的突起物，对地面才有牵引力，才不会滑倒。
7、鞋底的前1/3处要柔软，才能适合庶趾关节的背曲，减少跟腱的伤害。
8、选鞋时间最好在下午。因为那时的脚已经活动了几个小时，会比早晨时大。并且选鞋时要穿着运动袜，最好先一脚穿新鞋，另一脚穿旧鞋，这样相互比较之后，才两脚都穿新鞋，最容易看出是否合脚。
9、脚趾前端应预留空间，不可和鞋头接触，因为鞋子穿久了可能变宽，但不会增长，因此鞋子的长度一定要比脚的实际长度多2、3公分以上比较适当。
10、各厂牌的跑鞋售价不一，有的高达几百元，对一般人来说，并不需要去买最贵的，因为较贵的跑鞋往往是名牌的竞赛鞋，为了减轻鞋的重量而有所不同，这种竞赛用的跑鞋并不适合平时的训练，因此不要被价格所迷或。

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