教你健身房外也减肥 _生活百科-四川龙网

导读：想要健身，却没有时间上健身房？不要发愁，即使不去那个密集型锻炼的健身房，我们依然可以在生活中找个各种各样健身的好方法哦。比如说，快步走就是其中的一个。
一、踏出轻快的步伐
健走刚开始的5分钟内，以缓慢的步伐帮助自己暖身。接下来，稍快的小步伐可以燃烧更多卡路里，试着维持这种速度走个二、三十分钟。
当然健走速度必须配合自己的身体状况，如果你只是初学者，找个伙伴和你一起走，以彼此能够轻松谈话的速度为准。如果你的状况不错，健走速度可以加快到你无法轻松说话为止，也许你还是可以说说话，但绝对无法到可以唱歌的地步。

二、注意你的姿势
正确的姿势可以确保肌肉达到最佳运动量，也可使你移动更快速，记住几个要点：
1、头抬高。想像你的头是一颗汽球，摆在肩膀的正中间。
2、不要驼背。挺胸但是肩膀要放松，肩膀的前后摆动幅度不要超过耳朵。手肘轻松地弯曲90度，靠近身体摆动。国立体育学院黄启煌教授表示，手肘摆动可以增加向前的动力。
3、改变踏步的方法。向前时脚跟落地，脚掌向前滚动，然后脚尖使力向前推开，如此可以减轻对关节的冲击。
4、注意躯干的重心。缩紧腹部，但是不要翘屁股，重心保持在身体里面，如此一来可以预防姿势错误造成的下背痛。
5、手掌成杯状。想像自己正捧着一只蝴蝶，轻松的握拳。
三、找个斜坡健走
找个斜坡加入你的健走路线中，因为上坡不仅可以加强心肺功能，也可以强化臀部肌肉。试着在上坡时维持一定的速度，大概就是可以讲话的速度。如果不能维持和平地一样的行走速度，就慢下来;下坡时为了避免膝盖可能的伤害，步伐要变小。
如果你住在一个很平缓的地区，你就必须自己找个斜坡来运动，例如一个公园的小坡，或一个爬坡道，不然就走阶梯，但爬阶梯时步伐要特别小心，阶梯上的每一步要比爬小山丘用更大的力气，因此反作用力对膝盖的冲击就更大。
四、公园长椅上的伏地挺身
找一个跟腰差不多高低的固定物，例如公园长椅。长椅上的伏地挺身可以增强上半身肌肉、臂力，也会让你走得更快。
首先离长椅一大步远，手张开比肩宽放在椅背上。放松膝盖，不要过度伸直，吸一口气，弯曲手肘让身体靠贴长椅，呼气恢复到刚开始站立的姿势。注意背部打直，这个动作重复7次。如果体能愈来愈好，可以增加重复的次数。五、跨步走
维持了将近20分钟的快步走之后，走5分钟较慢的速度，缓和一下身体，接着做跨步走的动作。这些向前跨步的伸展动作不只可以增进平衡感，并且可以增加肌肉的力量。
首先站直，收小腹，肩膀后拉挺胸，手肘弯曲90度插腰，随时摆动保持平衡。然后深吸一口气，左脚跨出一大步，右脚站定不动，而且脚掌要朝前，和身体垂直，脚掌整个贴地。右脚向前弯曲，慢慢靠近地面。身体下压后放松，呼气，然后脚并拢。左脚做完换右脚向前，重复一样的动作，每边做7次。

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