等约会时做做健身小动作！ _生活百科-四川龙网

是不是等约会时很无聊?有时朋友是无心的，你就原谅他吧，因为现在的城市交通真的不怎么样。如果你觉得等待时无聊，可以做做一些运动保健小动作，又能健身，又能打发等待的时间，一举两得哦。

站着可做的运动

1.头绕环

头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

2.肩耸动

肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。

3.举手臂

当购物袋一个个往你手臂上挂的时候，其实你也可以来做个小运动哦，两手紧握购物袋，将双臂举到与身体呈90度的高度，这个动作有助于肩部塑形。

4.健胸部

强健胸部—将双臂抱在胸前，在肘下方抓住前臂。用力把双手推向手肘。尽可能地重复多次。你会感觉到胸的上部得到了锻炼。

5.做瑜伽

闭上双眼，肩膀放松，让下巴靠近胸部，体会整个头部的重量拉伸了颈背，深呼吸3次。保持下巴下沉，慢慢地转过头去看左肩并再呼吸3次，体会颈部的右侧被拉伸的感觉。再把头转回正中并继续保持下巴下沉，转过头看右肩，体会颈部左侧被拉伸的感觉。同样再平缓地呼吸3次。一旦有空就不断重复以锻炼颈椎。

6.皮包收腹

大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。将皮包抱在腹部，腹部向内缩，然后用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。一面

用手压挤，小腹一面向内缩，感觉腹部向背部接近。

坐着可做的运动

如果你是坐在车中，或者有座位等候朋友的时候，你也可以做以下的小运动：

1.提臀部

挺直端坐，提臀。如果你这个动作做得正确的话，你会感觉到自己坐得很高，做的时候要保持肩膀放松，保持姿势从1数到10 。放松，并尽可能重复多次。

2.抱肩臂

将右臂经胸前交错到左臂下，尽量使右手碰到左肩胛，就好像你在拥抱自己一样。放松肩膀。做数次深长而平缓的呼吸，随着每次呼吸而消除肩部的紧张。如果我生气了我就做这个动作—真的有效。

小结：以上这些动作在等公车、搭地铁的时候都可以做，上下班的时候也可以做，甚至在办公室休息时间的时候也可以做一做。多做运动，消除疲劳，活动筋骨，让你利用零碎的时间变得越来越健康。还有很多运动保健小动作值得学习，让你在等约会时不会觉得无聊：睡前小动作有助护肤塑身抗衰老

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