女人到中年适合做中等强度锻炼

相对于男性来说，女性可能是运动量偏少的。尤其是对家庭任务繁重的中年女性朋友来说，要有专门的时间运动，那就要如“挤牙膏”一样挤出时间才行。但是，多运动对女性尤其是中年女性是有好处的，尤其是中等强度的锻炼。

美国宾夕法尼亚州立大学Steriani Elavsky博士日前在北美一个学术会议上报告，他们的一项研究显示，对中年女性而言，做中等强度运动带来的愉悦明显超过做高强度运动，并且更容易保持运动习惯。

中年女性通常是运动最少的群体，她们的体能活动水平随年龄增长而下降。该组研究人员招募了255名40-60岁的女性志愿者，让她们做中等强度或高强度运动，而后跟踪她们的反应。

整体上，做中等强度运动的女性更容易感到充满活力，有更多人感觉情绪更好，更有精力，精神状态和自我感觉更好。并且与高强度运动组相比，中等强度运动组更多人显示出原本的负面情绪消退。此外，对于肥胖及身体走样的女性来说，中等强度运动的效果也非常明显。而高强度运动对情绪的益处则小得多，并且有些超重或有身体不适症状的女性，在剧烈运动后，情绪容易变得不平稳。

健康小结：

掌握了以上原则，中年女性可以在想要运动的时候按照以上方法来运动。其实，随着健康意识的提高，包括中年人在内，很多人都会在每周安排专门的运动时间，如果中年女性朋友也能为自己设计一份中等强度的运动健身计划，会让身体健康大受裨益。

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