女人到中年适合做中等强度锻炼


相对于男性来说 , 女性可能是运动量偏少的 。尤其是对家庭任务繁重的中年女性朋友来说 , 要有专门的时间运动 , 那就要如“挤牙膏”一样挤出时间才行 。但是 , 多运动对女性尤其是中年女性是有好处的 , 尤其是中等强度的锻炼 。
 
 
美国宾夕法尼亚州立大学Steriani Elavsky博士日前在北美一个学术会议上报告 , 他们的一项研究显示 , 对中年女性而言 , 做中等强度运动带来的愉悦明显超过做高强度运动 , 并且更容易保持运动习惯 。
 
中年女性通常是运动最少的群体 , 她们的体能活动水平随年龄增长而下降 。该组研究人员招募了255名40-60岁的女性志愿者 , 让她们做中等强度或高强度运动 , 而后跟踪她们的反应 。
 
整体上 , 做中等强度运动的女性更容易感到充满活力 , 有更多人感觉情绪更好 , 更有精力 , 精神状态和自我感觉更好 。并且与高强度运动组相比 , 中等强度运动组更多人显示出原本的负面情绪消退 。此外 , 对于肥胖及身体走样的女性来说 , 中等强度运动的效果也非常明显 。而高强度运动对情绪的益处则小得多 , 并且有些超重或有身体不适症状的女性 , 在剧烈运动后 , 情绪容易变得不平稳 。
 
健康小结:
 
掌握了以上原则 , 中年女性可以在想要运动的时候按照以上方法来运动 。其实 , 随着健康意识的提高 , 包括中年人在内 , 很多人都会在每周安排专门的运动时间 , 如果中年女性朋友也能为自己设计一份中等强度的运动健身计划 , 会让身体健康大受裨益 。


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