夏天去健身房怎么健身才有效?


到健身房去健身已经成为现代人尤其是都市年轻人的一种时尚,这种健身方式更方便、省时、高效,因此备受青睐 。尤其到了夏天,炎热的天气和强烈的紫外线,将更多人“赶”到了健身房里 。但是,健身房里虽然人多了起来,但是大家好像对在健身房里怎么健身还不太了解 。其实在健身房里要达到有效的健身还是需要不少技巧和方法的 。以下就是健身专家给出的一些建议,希望大家参考 。
 
 
建议1:每天记录健身进展
 
有些人对健身特别上心,训练也十分刻苦,可是训练完后累得什么都不想干了,更不用说记健身记录了 。为了保持健身的持续连贯性,最好尽量多做一些训练记录,把每次使用器械的类型和重量、锻炼的时间以及锻炼强度等都记下来,这种习惯可以让你对自己健身的进步心中有数 。
 
建议2:重视健身前的热身
 
对肌腱、肌肉和关节来说,举重是一项十分激烈和强烈的运动,所以在进行举重锻炼前一定要做适当的热身运动,让身体充分活动开,这样就可以避免身体受到伤害 。在举重前先用较轻的重量预热,或者做一些伸展运动,否则会对你的身体造成非常严重的伤害,轻者拉伤肌肉,重者损伤关节 。不做准备活动会一定程度的降低运动效率 。在锻炼前热身就像开车前给车预热一样,是获得最理想效果的重要一步 。


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