天气越来越热 , 游泳成为人们消暑的运动之一 , 很多人喜欢游泳 , 因为游泳可以锻炼我们的身体 , 让我们变得更加的强壮 , 但是游泳也要注意运动量 , 不要盲目游 , 练习量和练习强度要慢慢增加 。开始时游一段短距离 , 然后逐渐延长 , 以后参照下面这些例子为自己拟定一个计划 。这些例子是按25米距离为一程计算的 。决不要过分吃力 , 尤其练习阶段完成后 , 如果感觉过累 , 就应该改上较容易的课程 。
小运动量
约需20分钟 。5分钟准备(热身) , 使用浮板做自由泳打腿5程 。在每程结束有45秒休息;5程仰泳 , 在每程之间有45秒休息 , 连续游三分钟 , 可运用任何游泳姿势 。然后休息一分钟 , 做两程放松游 。
游泳要根据体质来决定运动量
中运动量
约需30分钟 。5分钟热身 , 仰泳游5程 , 仅用一个臂浮 , 在每一程之间休息30秒 。仰泳3程 , 仅用双腿打 , 在每一程之间休息30秒 。做这两种姿势都要注意技术 。不停顿地游自由泳10程 , 快慢交替地做5程蛙泳 , 每一程之间休息45秒 , 做4程放松游 。
大运动量
约需45-60分钟 。5分钟热身 , 蛙泳10程 , 在每一程之间休息30秒 。自由泳12程 , 每一程之间休息20秒 。仰泳24程 , 每八程之间休息一分钟 。8程混合泳 , 交替使用所有姿势(如有可能 , 包括蝶泳) , 在每一程之间休息30秒 。8程放松游 。
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