快速健康的减肥需要锻炼和科学的饮食 。减肥首先应该从食物上适当控制 ， 控制糖类主食的摄入 ， 尤其要少吃油腻和甜食 ， 控制饭量 ， 少吃零食 ， 不喝酒 ， 多吃蔬菜、水果 ， 饭菜要清淡 ， 使能量供给低于消耗 。其次 ， 每天起床喝一杯白开水 ， 能排出体内的垃圾和毒素 ， 还能促进消化吸收和新陈代谢 。最后 ， 选择适合自己的运动方式 。
科学减肥方法有哪些
1、早晨起床来跳绳
早上起来跳绳属于燃烧脂肪的快捷方式 ， 跳三分钟消耗的热量比早上看报纸多很多 ， 当然大家也可以做出跳绳的动作就可以了 。双臂摇动 ， 双脚在原地跳动 。
2、走路也能当健身
最好的减肥方法就是大家在20分钟内走完1.6公里 ， 消耗的热量会高很多 。
3、背点重物出门去
在走路的时候 ， 人如果可以背上重物 ， 那么会燃烧更多的脂肪 ， 所以不管自己有事没事 ， 只要出门的时候 ， 大家需要在背包里面装上十斤的东西 。
4、少乘电梯多爬楼
大家可以每天爬三次楼梯 ， 每次只需要五分钟 。就可以消耗很多热量 。
减肥的科学饮食方法
1、早餐简单又营养
对于想要减肥的人群来说 ， 除了需要重视吃早餐之外 ， 也需要选择均衡营养的食物 。
2、午餐选择利于消化的食物
午餐可以选择简单的豆腐脑和一个苹果 ， 对于想要减肥的人来说 ， 一定不能过量的摄入米饭和面食 ， 这是因为米饭中所含有的糖分 ， 已经面粉中所含有的蛋白质和脂肪非常多
3、晚餐少吃
晚餐在选择食物的时候可以尽量少吃 ， 建议减肥人员可以选择粥类食物 ， 这样不仅容易消化 ， 也不会对肠胃造成刺激作用 。

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