春天运动尽量不要大量出汗


 
“一年之计在于春”,春天是人们进行户外运动的好时节,科学、适度的户外活动可以为一年的体育锻炼和身体健康打下良好基础 。
 
刚进入春季,受气温和人体自身因素的影响,激烈的运动方式并不是首选 。
 
户外运动要把握好“度”:初次或很久没进行体育锻炼的人,都应控制运动量,多进行舒缓的运动,避免大量出汗 。
 
刘有些人对春季锻炼有误解,认为和往常一样,运动到浑身大汗才能够达到目的 。在气温适宜的情况下,这样确实能够取得很好的锻炼效果 。但身体出汗时毛孔张大,在初春微凉的气温条件下,如果没有及时采取保暖措施,很容易受凉感冒,或诱发呼吸道疾病 。
 
同时,经过寒冷的冬季,身体各器官的功能都处在一个较低的水平,肌肉和韧带也比较僵硬,需要一个阶段的调整,才能适应较大的运动量 。因此,初春进行体育运动应以恢复人体的机能水平为目的,注意适度,不能盲目追求运动量 。
 
在锻炼前,要进行充分的准备活动,让肌肉和韧带得到放松,防止由于运动量突然加大而造成肌肉和韧带损伤 。“春季锻炼应以动作和缓的慢运动为主,比如散步、慢跑、做广播体操等都是不错的选择 。” 此外,运动感觉微微出汗可防肌肉拉伤,详情可参考:感觉微微出汗可防肌肉拉伤


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