肌肉锻炼因人而异 _生活百科-四川龙网

运动可促进骨骼肌肉结实有力。实验证明：一般人的股骨只要承受300干克的压力就会折断，但经常锻炼的人的股骨，可以承受350千克的压力而不折断。

运动与糖尿病治疗

运动并不会增加人体内胰岛素的含量，却能使胰岛素代谢葡萄糖的功能增加30 %，胰岛素受体增加50 % 。此外，运动有助于纠正糖代谢紊乱，因此，轻、中型的糖尿病患者，尤其可得益于运动。

青少年运动健身因人而异

健身运动应因人而异，根据自己的年龄、性别、身体状况、兴趣爱好来选择。

少年儿童：7-17岁的儿童正处于身体发育的高峰，是人一生中最重要的时期。在这一时期，青少年骨骼的生长最快。肌肉发育相对缓慢，肌纤维强度较弱，容易肌肉拉伤。新陈代谢较成年人快。呼吸系统发育不成熟，摄氧能力和对缺氧的耐受性差。大强度、长时间、长距离的练习不适合少年儿童。少年儿童正是增长知识、形成人生观的重要时期，因此，体育锻炼应寓教于乐。在锻炼身体的同时增进智力，培养美好的情操。而跳绳、踢毽、跳皮筋、丢沙包等轻松活泼的健身游戏最为适合。

青年人：处于18-23岁年龄段，身体各器官系统发育趋于成熟稳定，应通过全面的身体锻炼获得强壮的体魄。其特点应以全面发展各项身体素质为原则。耐力练习可通过中长跑、爬山、自行车来提高。心率控制在130-150次/分。力量练习可通过徒手负重或器械练习发展肌肉的力量和形状。达到既健身又健美。各种球类项目和其他竞技的技能训练能够使训练者的柔韧性、协调性、灵活性得到均衡的发展，又能培养青年人的集体观念和纪律意识，使身心全面、健康地发展。此外，如何急救夏季运动健身引起的肌肉拉伤，方法可阅读：如何急救夏季运动健身引起的肌肉拉伤

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