早餐可以挑选粗粮、蛋白质、果蔬来吃有利于减肥 。粗粮中除了大米和白面还有杂粮粥、燕麦片等 ， 这些膳食纤维既健康有可以达到饱腹感 。要选择高蛋白低脂肪的食物 ， 如水煮蛋、茶叶蛋等 ， 这些食物既含有优质蛋白 ， 同时还可以增加饱腹感 ， 非常有利于减肥人士 。吃早餐时保证足量的新鲜蔬菜水果的摄入也有利于控制体重 。
早餐吃什么食物可以减肥
1、玉米粥：在早餐的时候吃玉米粥 ， 有着很好的减肥效果 。因为玉米这是一种抗氧化剂丰富 ， 同时也是高纤维的食物 。但是玉米所含有的脂肪量是非常低的 ， 所以说 ， 如果想通过吃早餐减肥的人群 ， 可以选择吃玉米粥 。
2、燕麦：在燕麦当中含有一种非常特殊的纤维素 ， 因为燕麦进入人体体内之后可以降低体内的胆固醇 ， 以及帮助肠道的消化 。
3、鸡蛋：鸡蛋是一个很好的减肥效果的食物 。但是很多人会觉得吃鸡蛋会增加体重 ， 事实上 ， 这个想法是非常错误的 。首先鸡蛋是一种高蛋白以及高钙的食品 ， 但是在鸡蛋里面并不含有过多的脂肪 。所以在早餐的时候吃一个鸡蛋 ， 可以增强我们的饱腹感 ， 让我们减少对食物的摄入 ， 同时也补充了我们一天所需要的蛋白质以及钙元素 。
早餐吃什么水果减肥
1、苹果：吃苹果既能减肥,又能帮助消化 。秋季吃什么水果减肥?苹果是一种很好的减肥水果,苹果中含有多种维生素、矿物质、果糖等,是构成大脑所必须的营养成分 。
2、香蕉：香蕉虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚 。
3、奇异果：奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维素亦十分丰富,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部积聚过多的脂肪 。

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