想要练出六块漂亮的腹肌并非易事 。一方面需要毅力和恒心,还有就是方法得当 。
一位美国的健身专家曾对十三种腹部运动的有效性进行测试,最后总结出四种最为有效的 “腹部赘肉杀手” 。
蹬车运动
你躺在地板上,假装蹬一辆想像中的自行车 。正确的动作是,背部下方紧贴地板,双手置于头后 。将膝盖提到四十五度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝 。
提膝运动
找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面 。收紧腹部,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米 。保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前屈 。然后将双脚恢复原位,不断重复 。
手臂仰卧起坐
仰卧,曲膝,双脚固定 。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端 。收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎碰到地板时继续起身,不断重复 。如果觉得太难,上身只要抬离地面也就行了 。
举球运动
仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩 。收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米 。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前 。
这四种运动每天要做3组,且每组持续15分钟 。此外,还需要注意:运动前一定要花几分钟做热身 。训练中切勿急躁,动作越是缓慢到位,效果就越明显 。
对脂肪多的人来说,一定要结合有氧运动,如慢跑、游泳等 。否则练出来的肌肉都被脂肪盖住了 。另外,锻炼腹肌的好方法“举腿写字”什么做?详情可阅读:锻炼腹肌的好方法“举腿写字”
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