要保持腰围，避免游泳圈出现，必须配合饮食及运动 。每天20下仰卧起坐并不足以保持你的腹部平坦，但是你也不需要做到上百次 。对大部分人来说，用以下的运动组合，每种做20-30次是最好的 。
 
侧弯(Side Bends)
 
通常我们不使用重物来作此训练 。随着你弯曲的节奏来唿吸，不要向前弯 。当你习惯了这个动作之，逐渐加快你的速度 。你也可以一手拿着哑铃，来增加阻力，当作了10-20次之后，换手 。如果不用哑铃的话，大概做个100下左右 。
 
这个动作锻练到的是腰部两侧的斜方肌 。
 
悬垂举膝
 
(Hanging Knees Raise)
 
这个动作训练到的是难以练到的下腹部，一开始像左图般抓好 。接下来吸气，然后把膝盖如右图般举起 。吐气，慢慢把脚放下 。
 
从10下开始，慢慢增加，直到你能做30下 。
 
倾斜仰卧起坐(Incline Sit-Up)
 
你需要一个倾斜板来作这个动作，几乎每个健身房都有几个这种板子 。要记得，当你把身体弯起来的时候，要把手臂向前(见图)，此时你的背部也是弯的 。
 
做仰卧起坐时，膝盖必须是弯的，以免给下背部不必要的压力 。起来之前吸气，完成动作之后唿气 。这个动作可以锻练到你的前方的整块腹部 。
 
卧姿举腿(Lying Leg Raise)

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