减肥的人,为了变瘦,可谓“千方百计” 。但是一顿饭就像老虎一样凶猛 。为什么体重不变?是你不够努力,还是你做了太多减肥的“禁忌”?看完这篇文章,你就明白了 。
禁忌一:目标定得太高 。
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减肥的时候,很多人都想一夜之间瘦下来,一个月瘦20斤 。但是你要知道,脂肪不是一天积累的,而是积累的坏习惯让你变胖...所以,追求快速瘦身往往以失败告终 。
原因很简单 。比如通过节食来控制饮食,就不利于减肥的可持续性 。吃得越少,对食物的欲望就会越强 。当你忍不住恢复饮食的时候,你就会反弹……运动也是如此 。你强迫自己每天锻炼几个小时 。高强度的运动会让你感到疲劳 。
建议:遵循“循序渐进”的原则,将减肥速度控制在每周1-2斤;饮食方面,可以从从不吃零食开始;运动也是一样 。逐渐强化 。
两大禁忌:只关注体重 。
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胖吗?不能只看体重 。减肥不等于减肥 。
要知道,我们每个人每天的体重变化是非常大的,影响因素有很多,包括今天吃的食物,喝的水,运动后出汗的重量 。
但减肥不代表瘦——虽然出汗后会瘦,但汗水的主要成分是水,补充水分后体重会恢复 。
所以,减肥不仅要看体重,还要看体脂含量的变化,也就是要关注体脂率 。当然,你也可以通过监测三围来看减肥结果 。
三忌:疯狂禁食
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管住嘴不代表少吃,更不代表节食 。盲目减少热量摄入,会通过降低新陈代谢使身体进入“省电模式” 。当你忍不住恢复饮食时,就会导致反弹 。而且就算节食后瘦了,其实也是水分和肌肉流失造成的,和脂肪没什么关系 。
所以最低能量摄入建议不低于1200卡 。或者可以简单的按照[身高(cm)-105]*30(千卡)的公式计算 。如果想减肥,每天减少300~500大卡的能量摄入就够了 。
禁忌:吃单一食物减肥 。
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你胖不胖和吃某一种食物没有关系 。因为即使是健康的蔬菜水果,如果每天吃太多,热量摄入超标,也会让你发胖 。
此外,许多蔬菜,我们称之为“主食”蔬菜,如土豆,山药,莲藕等 。,有高血糖指数 。如果正餐中已经有主食,就要少吃这些蔬菜 。
换句话说,你会不会胖取决于每天摄入的总热量 。热量摄入超过热量消耗,是你肥胖的根本原因 。请不要再迷信“减肥食品” 。
相反,减肥时,只要控制热量,建议什么都吃,保证营养均衡:每天要吃12种以上,每周25种以上 。谷类,蛋白质,水果和蔬菜应该是可用的 。最好定期更换类似的食物,然后每天至少喝一杯牛奶 。
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