生产时多缝几针能避免“产后松弛”？医生：这样的“好意”别接受( 二 )

凯格尔运动步骤:
仰卧在床上，双腿膝盖弯曲，就像平时小便中间抱的动作，连续收缩10秒，松手10秒，如此反复15次。

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盆底肌训练:产后每天可进行2-3次盆底肌训练。通过针对性的训练，可以很好的改善部分肌肉紧张。
首先深呼吸，收缩肛门肌肉，保持收缩状态约10-15秒，然后深呼吸，放松肛门肌肉。通过反复练习，有些肌肉紧张会得到很好的改善。
小岛康誉想说
其实，生完孩子后，产道本身会有一定的修复功能，一般在生完孩子3个月左右就会恢复，但恢复的时间会更长[/s2/] 。

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相对于一些药物和手术，产后妈妈可以通过一些运动来促进恢复，这是最好的恢复方式。

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