创新的力量练习当然会伴随着独特的耐力训练 。这种训练完全摈弃了常规跑步练习带来的枯燥乏味 。健身专家保罗·弗莱迪尼说：“每天，我们的身体朝不同的方向运动，所以我们在健身时也应该朝不同的方向运动，而不仅仅是向前方或向后 。这样，你就能够锻炼到大腿的内侧和外侧，同时挑战自己的耐力 。”
 
0：00-4：00 慢跑或者疾走，作为热身 。
 
4：00-6：00 侧滑步慢跑(右脚向右侧迈出，然后左脚跟进)，右脚起步 。
 
6：00-8：00 侧滑步慢跑，左脚起步 。
 
8：00-11：00 向前慢跑或疾走 。
 
11：00-12：30 高抬腿跑 。
 
12：30-15：30 向前慢跑或疾走 。
 
15：30-16：00 向后慢跑 。
 
16：00-19：00 向前慢跑或疾走 。
 
19：00-19：30 跨步走：双手交叉，放于脑后 。抬起右腿，右膝去够左肘 。然后放下右脚的同时向前迈一步 。接着用左膝去够右肘 。交替进行，持续30秒 。
 
19：30-21：30 侧滑步慢跑，右脚起步 。
 
21：30-23：30 侧滑步慢跑，左脚起步 。
 
23：30-25：30 向后慢跑 。
 
25：30-27：30 快速向前跑或者疾走 。
 
27：30-30：00 慢走放松，然后做伸展运动 。此外，跑步时肚子疼怎么回事？详情可阅读：跑步时肚子疼怎么回事？

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