可以改善情绪的健身方法和食物( 二 )

2. 跑步
目标：提高情绪
10分钟的中等强度锻炼就能提高人们的情绪，因为人体会释放内啡肽等影响神经系统的化学物。此外，跑步也能锻炼下半身曲线，快速步行、甚至散步30分钟也有类似效果，一小时的跑步可以消耗650卡路里热量。
3. 太极
目标：提升精力
太极是一种帮助人体恢复能量的运动，而非使用能量。缓慢、流畅的动作和深呼吸，能够帮助氧气在身体各部位的循环，储备体能，而且，太极还能改善平衡和体态，锻炼双腿和臀部，一小时的运动，大约可消耗300卡路里热量。
4. 游泳
目标：提高创造力
有研究者发现，重复不断的相同动作可以造成脑波的微妙变化，提升自由思考能力，此外，游泳还能锻炼肩膀和背部，可采取最擅长的泳姿，游20分钟。一小时锻炼，可以消耗590卡热量。
5. 跆拳道
目标：增强专注度
通过练习跆拳道的特定动作，可以让你专心保持精神集中，经过锻炼，最终人体会形成更好的注意力保持能力。跆拳道还能锻炼手臂、双脚和臀部肌肉。一小时运动，大约消耗590卡路里热量。
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