调查发现：儿童青少年营养不良，会导致身高少长20厘米，如何避免

文|马静

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2019年一项全球调查发现，荷兰19岁男生平均身高183.8 cm，为全球最高，而东帝汶19岁男生平均身高仅为160.1 cm，为全球最矮。

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也就是平均身高差了23.7厘米！
研究人员表明，儿童和青少年饮食不当和营养不良，导致他们的身高不足20厘米长。
记得我们小学六年级的时候，班里的同学都是一米五左右，但是现在小学六年级，很多女生都是一米六，甚至一米六。
研究还发现，孩子的平均身高比以前高了很多！
《中国居民营养与慢性病报告(2020)》中的数据也显示，中国6-17岁儿童平均身高分别增长了1.6厘米(男性)和1厘米(女性) 。

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网友们也纷纷表示，现在的孩子确实比以前高了。

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有网友直接指出区别，主要是现在孩子的伙食好了很多，鱼蛋奶天天有。
七八十年代的孩子基本没有奶喝，尤其是农村，连吃肉都是奢侈品，营养不良当然会影响孩子的身高。
孩子要想长高，这几种营养一定要补充，家长要清楚。1型营养:蛋白质
现在的孩子可以随便吃肉、奶、蛋，这三种食物主要富含优质蛋白质。蛋白质是骨骼生长发育的重要原料。只有孩子有足够的蛋白质，骨骼才能生长，孩子才能长高。
所以要给孩子优质的蛋白质，每天都要吃肉，喝牛奶。建议孩子三岁以后每天喝400毫升左右的牛奶，每天吃半斤肉，包括鱼、虾、鸡、鸭、鹅、牛、羊。

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第二类营养:钙
我们体内99%的钙沉积在骨骼和牙齿中，儿童骨骼中2/3由钙构成，1/3由蛋白质构成。
所以体内有足够的钙让孩子长高。
我们日常饮食中最重要的富含钙的食物是牛奶。每100毫升牛奶中含有约100毫克的钙。孩子每天喝400毫升牛奶可以补充400毫克的钙，加上日常饮食中含有的400毫克钙，每天800毫克钙就可以够了。
当然，在孩子青春期的时候，建议家长可以额外给孩子补充一些钙片，对孩子长高更有帮助。

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第三类营养:维生素D
国家卫健委建议在孩子出生后几天就开始补充维生素D，主要是因为母乳中的维生素D含量很低，在孩子生长发育期间维生素D的作用特别大。
所以还得补充。
补充维生素D主要有利于钙的吸收，因为维生素D促进肠道对钙的吸收，促进骨骼中钙的沉积，促进肾小管对钙的重吸收。
也就是有了维生素D，钙可以被更好的吸收，更好的利用，流失更少。
建议孩子三岁前每天补充维生素D，孩子三岁后每天带孩子进行一小时以上的户外活动。
在户外时，尽量让孩子的皮肤暴露在外，阳光可以在孩子的皮肤上产生维生素D3 。

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第四类营养:维生素A
孩子刚出生的时候，很多医院开的都是维生素AD，而不是单独开维生素A，因为维生素A也是孩子特别容易缺乏的一种营养，而维生素A对孩子身高的成长有着非常重要的作用。
维生素A能增强长骨骨鳞软骨内的细胞活性，促进长骨软骨细胞的增殖，促进糖蛋白的合成，促进生长发育，强健骨骼。

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