夏季就是要把双腿露出来,但是很多MM都为腿部问题烦恼,如何能够摆脱腿部水肿和肥肉呢?力动网小编分享4个瘦腿动作,做有氧运动燃脂甩肉,紧致双腿曲线,打造纤长美腿 。
瘦腿
准备姿态:双脚大大分开,一肩半到两肩宽左右 。
腿部动作1:
重心右移,右腿弯曲,右膝尽量向外打开,左腿保持绷直,双手向下撑地,身体重心下沉至极限,拉伸到左大腿内侧肌肉和胯部 。左右两侧交替练习 。
腿部动作2:
前一动作的的基础上,右手保持撑地,左臂向上打开靠近左耳,向上延伸至极限,重心保持向下沉,同时也拉伸到左侧腰肌 。左右两侧交替练习 。
腿部动作3:
在准备动作的基础,身体向左转,左右脚之间保持分开两肩宽的距离,右脚尖在后方点地,左膝向前弯曲,在右膝保持绷直的状态下,右脚脚跟用力向地面踩压,自然而柔和地拉伸到整个腿部后侧的韧带,同时也可以锻炼到弯曲的一侧腿部的力量 。左右两边交替练习 。
腿部动作4:
在准备动作的基础上,上半身在保持挺直向下探,双手向后握住小腿,头部冲下,背部也感觉向下延伸扩展,注意要保持双腿膝盖绷直的状态,可以拉伸到腿部后侧韧带 。
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