运动不但有益身心 ， 还可以消耗过多的热量、消除赘肉 ， 但现在人们因为生活忙碌 ， 能够在假日抽空运动一下都很难得 ， 一旦有时间做运动、舒展筋骨的时候 ， 就会想要补足平常缺乏的运动量 ， 常见的就是每周进行一次长时间较为剧烈的运动 。其实这样不但不能达到健身的效果 ， 对热量的消耗也很有限 ， 而且还容易造成运动伤害 。
 
健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果 。所谓锻炼痕迹 ， 即运动后留在健身者机体上的良性刺激 。若健身时间间隔过长 ， 在锻炼痕迹消失后才又进行锻炼 ， 每一次锻炼都等于从头开始 。因此 ， 有效的运动是每周锻炼3～5次 ， 每次最好在30分钟以上 ， 能使心跳速率增加到每分钟130～150次左右 ， 才能真正的达到强化心肺的功能 。
 
周末健身族由于时间限制 ， 平时虽不能像周末有充裕的时间 ， 但完全可以选择适宜的项目 ， 茶余饭后就地、就近进行适度的锻炼 ， 就能使锻炼痕迹像链条一样连接起来 。这样 ， 锻炼才能真正获得提高体能、增进健康的效果 。此外 ， 如何坚持运动才健康？详情可阅读：如何坚持运动才健康？

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