最常见的脚踝扭伤是脚踝内翻 ， 即脚踝向身体的外侧扭 ， 拉伤了距腓前韧带 。在这种情形下 ， 受伤脚及脚踝的外侧变得肿胀、疼痛 ， 有时内侧关节隙也会造成挤伤肿痛 。脚踝扭伤在运动中发生率很高 ， 一旦发生脚踝扭伤 ， 应遵循RICE原则进行处理 。
 
首先是休息(Rest) 。在疼痛停止前尽可能不要多走路 。在这段时间内过度用脚只会延缓损伤的治疗进程 ， 从而使疼痛时间延长 。也就是说 ， 尽量避免任何活动量大的事情 。
 
其次是冰敷(Ice) 。将受伤脚踝冷敷15分钟 ， 然后停15分钟 ， 如此反复 ， 要坚持3天 。不要将冰袋直接接触在皮肤上 ， 用毛巾把冰袋包一下 ， 或者用外科用的冷敷布为佳 。如果没有这些工具 ， 找一小口袋冰冻的豌豆也很不错 。
 
再次是加压包扎(Compression) 。轻轻地用敷布压缠住脚踝 ， 使其更加稳定 。不要拼命地用力缠 ， 这样会阻滞流向脚的血液 ， 不利于损伤恢复 。
 
最后是抬高(Elevation) 。可以在坐着的时候把脚放在几个枕头上 ， 抬高脚的位置应比心脏的位置高一些 ， 这样便会有利于末梢血液循环 ， 有效减轻脚部肿胀 。
 
如果在短期内脚踝扭伤没有好转 ， 就必须尽快去看运动损伤专科医生 。如果没有骨质的损伤 ， 千万不可随意打石膏 ， 否则将会对日后的功能活动有很大的影响 。
 
一旦脚踝部位的疼痛消失 ， 就需要进行针对性的功能锻炼 ， 目的就是加强损伤部位的肌肉力量 ， 加强关节的稳固性 ， 避免重复性损伤的再次发生 。此外 ， 冬季健身首选有氧运动 户外锻炼注意防扭伤 ， 详情可阅读：冬季健身首选有氧运动 户外锻炼注意防扭伤

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