男人的背部肌肉很是关键，如果背部肌肉扁的柔弱，会引起脊椎脆弱，这尤其在那些有些微驼的人们身上发生，提醒：做这组动作时，应当双腿用力以维持躯干不晃动 。另外，运动轴位置不宜过于靠近颈部，否则容易损伤颈椎肌肉 。
 
坐姿划船
 
锻炼肌群：菱形肌 。该动作需要一定强度，可让肩后肌肉变得丰满有力，使变形的肩胛骨恢复原位 。
 
准备动作：端坐于划船机上，上身保持竖直，紧腰，挺胸，收腹 。
 
动作要领：沉肩，使左右肩胛骨保持在同一水平面上，双肘紧贴两肋向后拉动划船机，直至上臂与小臂呈90度停止，如此反复 。
 
动作量：每次3组，每组8～12个 。
 
提醒：做好该动作的关键是用力过程中保持腰部紧张状态，这样才能让力量平衡集中于菱形肌上 。此外，潘德雷划船法锻炼背部肌肉，方法可阅读：潘德雷划船法锻炼背部肌肉

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