2、准备活动充足 。
与夏季相比,做好游泳前的准备活动是关键 。冬天由于气温低,关节相对脆弱,下水前,一定要把各个关节活动开 。建议多做向上纵跳、拉肩、振臂等伸展运动,重点热身腿、臂、腰,以防游泳过程中发生抽筋 。一般来说,准备活动时间大约在5—10分钟,以感到身体微微发红、发热为好 。
3、休息、起水、淋浴后要注意保暖 。
很多游泳者在中间休息或上卫生间期间不注意保暖,造成体温快速下降,导致受凉感冒 。人的头部最易散热,如果起水、淋浴后头发湿漉漉,很容易造成热量迅速散失 。因此,在中间休息、起水后要披上浴巾,沐浴后应及时擦干头发,穿好衣服,有条件的最好用吹风机将头发吹干 。
温馨提示:
冬泳作为一项比较特殊的健身运动,初学者在决定是否冬泳时,还是应该慎重,最好先听听医生的意见 。而且对初学者来说,普通人冬泳一定要循序渐进,长期坚持,合理膳食,每次下水时间不可过长,应根据水温、气温、天气以及个人胖瘦、情绪等综合情况,(一般游泳者下水时间=水温×1.0+1),自己把握好度 。冰冻三尺,非一日之寒,没游过冬泳的人一定要从夏天开始,秋天坚持,这样才能适应水温逐渐变化 。否则,非但无益,反而对身体还有损害 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 冬季滑雪七个事项要注意
- 果然很给力 索尼g大师镜头里面的秘密
- 英雄一样的胸肌怎么练出来
- 毁掉你美好身材的错误健身方式
- 运动减肥失败还增肥的原因
- 不求人了 excel表格中if函数的使用方法图解,不会的看这里
- 剧烈运动后千万不能做的三件事情
- 夏季游泳必须防范5条禁忌
- CF角色打空格名字的详细步骤 cf怎么打空格名字
- 男人健身最不能做的4件事