腹式呼吸：取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹上，做腹式深呼吸，呼气时腹部鼓起，吸气时腹部凹陷 。次数酌情定 。
提肛运动：站立，全身放松，将臀部及大腿用力夹紧，吸气，舌顶上腭，同时肛门向上提起，收紧，然后呼气，全身放松 。
两腿蹬踏：卧位，两条腿轮流屈伸，模仿骑自行车动作，先慢后快，每次做2至3分钟后，再举两腿由内向外划圆圈10次左右 。
按揉肚脐：卧在床上，松开腰带，屈曲两膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手手背上，以肚脐为中心，顺时针方向按揉，开始轻一些，以后逐渐加重 。

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