主要拉伸肌肉：臀大肌拉伸、腓肠肌拉伸、腘绳肌拉伸(测试动作本身就能做腘绳肌拉伸 ， 改成后背挺直向前倾斜身体即可) 。
 
体能测试目的是先了解自己身体状况 ， 在今后的运动中可以更加具有针对性 ， 知道自己该练什么 。同时提供了一些针对柔韧性不足的专项训练方案 ， 如果在这几个基础的柔韧性测试中都不合格 ， 那先合格再谈进一步训练的事情 ， 否则贸然行事 ， 只是增加了受伤的风险 ， 降低训练效率 ， 打击自己的自信心 。此外 ， 增加身体柔韧性 “劈腿style”练起来 ， 方法可阅读：增加身体柔韧性 “劈腿style”练起来

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