有很多运动都可以使腿部得到有效的锻炼,比如散步、慢跑、跳舞等,这些对腿部肌肉都有不错的效果 。当然,还有一些方法可以使不同的关节分别得到锻炼,这些方法简单易学,大家不妨一试 。
大步迈
在练的时候,左臂摆到和肩部一样齐,右腿则使尽全力向前迈,等双脚都站稳之后,身体开始下蹲,这时候,前面的大腿要和地面尽量保持平行,后面的腿则要用力蹬直,停顿几秒钟后开始双腿同时用力,让身体站直,然后交换双腿重复上面的动作 。
注意,在做动作的时候不要太快,要保持动作的幅度和质量,这样才能使双腿得到有效的锻炼 。
小半蹲
练习的时候身体要站直,双腿的距离要保持在15 20厘米之间,双手要自然下垂或者是放在腰间,腰部慢慢收紧,呈屈膝半蹲状,让身体下沉大约15 20厘米,这种状态要保持几秒钟,然后恢复 。这个动作可以每晚做一次,能够使双膝的功能得到有效的提高 。此外,罗马尼亚硬拉锻炼脚部肌肉方法可阅读:罗马尼亚硬拉锻炼脚部肌肉方法
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