不要节食减肥不用节食，不用拼命运动，医生教你三餐这么吃，快速瘦下来！

在我们减肥圈里有一句话，只要吃八分饱就能快速减肥。
真的是这样吗？今天邱医生就给大家大致介绍一下关于“八分饱”的问题。

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根据研究，即使不严格计算热量，只要围绕蔬菜和鱼吃八顿饱饭，就足以获得必要的热量。既然有了足够的热量，就不用再吃别的了。入口食物少了，我们的身材会苗条很多。
那么，既然“八分饱”从热量的角度来说确实有助于减肥，那么如何才能吃到“八分饱”呢？
首先，吃饭至少要20分钟。
因为吃了20分钟大脑就收到饱腹感了。如果你吃得很快，你很可能会吃比你需要的更多的食物。
其次，细嚼慢咽很重要。
不管是什么食物，都要咀嚼15-20次。吃东西前要仔细咀嚼。即使吃得再多，血糖水平也不会迅速升高。分布在牙龈和下巴的神经受到刺激时，会传到大脑的咀嚼中枢。仔细咀嚼后，会分泌出更多的唾液。唾液不仅有助于消化，还含有抑制致癌物质的酶。
最后，少吃一口！
北京协和医院临床营养科主任医师于康曾经说过:至于吃多少，答案就是少吃！
减一口是管住嘴的起点。什么是咬？八个开心果是一口，十个花生是一口，吃北方饺子的话，半个饺子是一口。

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但是遇到好吃的，吃八分饱是不是特别难受？没关系！邱医生在这里研发了一套精准的瘦身食谱。按照食谱做，很容易饱！
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